最近夜が涼しくなってきたので、さんぽをはじめました。

運動不足の解消が目的です。

ただ、今のところは歩きたいから、という気持ちでやみくもに歩いてしまっています。その結果、いけるまで遠くへいってしまい、帰宅するころには息も絶え絶え、時計をみると1時間半も経っており、全身疲労でぐったりです。

これからは良い習慣として生活に取り入れていきたいので、ウォーキングの基本を調べてみました。

夜のウォーキングは「ダイエット」「快眠」「疲労回復」に効果的で、脂肪を燃やしつつ、ストレスを発散したり一日の疲れを癒したりする効果があります。効果的な歩く時間は30分～60分で、夕食前か、夕食後1時間空けて～就寝の2時間前までに、が良いそうです。

夜のウォーキングの注意点は、暗いので事故にあわないよう安全対策が必須です。ライトや反射材を身に着け、明るい服装、1人歩きなら防犯グッズもあると安心です。

今夜からさっそく健康的な夜のさんぽに切り替え、継続できるようにがんばります。

A・T